Le programme M.B.C.T*
(*Mindfulness-Based Stress Cognitive Therapy)
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
Apprendre à réguler les humeurs indésirables et les émotions douloureuses. Prendre soin de son énergie et retrouver plus de paix et de joie.
Son efficacité est prouvée dans la prévention de la rechute de la dépression et l’anxiété. En moins de 3 mois tu auras appris
- à prendre soin de toi et de ton énergie
- à ramener de l'harmonie entre ton corps, ton coeur et ton esprit
- à vivre plus en équilibre
- et peut-être d'autres bonnes surprises en chemin.
Le programme MBCT intervient au cœur de la vulnérabilité à la rechute dépressive.
Fin des années 1990, 3 psychologues et chercheurs, Z. Segal, M. Williams et J. Teasdale se sont intéressés au MBSR pour réduire la rechute dépressive.
Ils ont crée ce programme associant mindfulness et thérapie cognitive pour les patients aux antécédents de dépression mais aussi pour tout à chacun en proie à
- L'anxiété
- Le ressassement, les ruminations
- Les émotions indésirables
- L'irritabilité
- Une période de blues
- Une insatisfaction, déception face à la vie
- Du stress, de la fatigue, un épuisement
- Un mal être dans lequel on peut facilement s'empêtrer
La dépression touche 5% de la population mondiale
1 consultation par jour chez un médecin généraliste
Une maladie à haut risque de récidive
Et après 2 épisodes dépressifs 70% auront un risque de voir réapparaître la maladie et 90% de risque après un 3ème épisode.
La dépression laisse une empreinte malgré toutes les stratégies que les personnes peuvent mettre en place et qui souvent les mènent à l’épuisement.
Quels sont les signes de la dépression? mieux la comprendre
Un chien noir (a black dog).
Les sous titres sont en français
Qu'est ce qu'on apprend avec le programme MBCT ?
S'apaiser avec le souffle
On peut tous s’offrir quelques minutes de respiration dans la journée. Cela permet de :
- Renouer et revenir au corps
- Se détendre, se ressourcer, relâcher les tensions
- Apprendre à mettre son cerveau sur pause
- Améliorer sa relation à ses pensées, les libérer
- Apprendre à accepter sa fragilité, à côtoyer sa vulnérabilité
- Apprendre à aimer
- Se sentir stable et en sécurité comme dans un refuge
Mieux vivre ses émotions
Avec un antécédent de dépression on met tout en place pour éviter que ça ne revienne et on s’épuise à tout essayer pour garder l’équilibre.
Et pourquoi ne pas essayer l’art de ne rien faire?
- La méditation accueille toutes les émotions, permet de retrouver une stabilité émotionnelle,
- La méditation diminue le stress
- La méditation régule l'anxiété
- La méditation permet de mieux se connaître
- La méditation améliore les relations avec soi et avec les autres...
S'autoriser à vivre
Les buts du programme sont de :
- Mieux connaître ses propres schémas de pensées négatives pour s’en libérer. Sortir du pilotage automatique et lâcher prise.
- Apprendre à être présent et vivre en pleine conscience avec gentillesse et compassion. Profiter de chaque instant.
- Prendre conscience des moments précurseurs de la rechute et les attitudes qui peuvent être aidantes pour traverser ces moments-là.
- Ramener de l’espoir, un éveil aux beautés et aux plaisirs de la vie. S'ouvrir au positif. Répondre d’une manière plus douce et différente que vos réactions émotionnelles habituelles
- Voir plus clair, retrouver de la joie, de l’énergie et du lien avec ceux qui vous entourent.
Lance-toi !
Un programme MBCT qui s'étale sur 8 Semaines
2h00 de rdv hebdomadaire + 1 journée entière de pratique
Tu vas apprendre à apprivoiser l'anxiété et les émotions
Méditations Assises
Sur une chaise, un coussin (zafu), un banc de méditation
Méditations allongées
Au sol sur un tapis, un lit ou le canapé
En mouvement
Tu pourras t’initier au yoga, à la marche consciente…
En parlant
Apprendre à écouter et dialoguer en conscience
En mangeant...
Devenant un peu plus présent dans tous les actes du quotidien
Comment se déroule un programme MBCT ?
En ligne, en visioconférence sur Zoom ou en présentiel sur Nantes
Un programme complet et progressif
On chemine pas à pas abordant différentes thématiques autour de la dépression avec comme fil conducteur : le corps, les pensées et les émotions.
L’apprentissage se fait par l’expérience, en partant de son propre vécu et le soutien du groupe est indéniable dans cette aventure.
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Semaine 1 : La conscience et le pilotage automatique
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Semaine 2 : Vivre dans sa tête
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Semaine 3 :Rassembler l'esprit dispersé
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Semaine 4 : Reconnaître l'aversion
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Semaine 5 : Laisser être et lâcher prise
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Semaine 6 : Les pensées ne sont pas des faits
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Semaine 7 : Comment puis-je ua mieux prendre soin de moi?
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Semaine 8 : Exercer et élargir les compétences nouvellement acquises
Un programme pratique et engageant
Il est important de pouvoir participer aux 9 dates du programme (1 séance manquante possible).
Pratiquer chez soi fait partie du programme. Chacun s’engage à consacrer 45mn par jour pour cela, 6 jours sur 7.
Certaines attitudes que tu vas développer vont t’aider, te soutenir et constituer des piliers pour toi. Et bien sûr je serai là pour t’accompagner pendant toute la durée du programme.
Tarifs et inscription
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Rendez-vous individuel avant et en fin de programme (possible en visio)
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25 Heures de formation interactive
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Supports audios pour pratiquer à domicile
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Un livret d'accompagnement avec des lectures, notes à prendre, poèmes...
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Soutien de l'instructrice pendant toute la durée du programme
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Des partages enrichissants
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Accompagnement qualitatif de maximum 8 participants
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Tapis de yoga, coussin, zafu de méditation fournis (en présentiel)
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*Tarif réduit : étudiants, soignants, sans emploi, early bird (inscription plus d'un mois avant le début du programme)
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Acompte de 90 Euros pour valider l'inscription au programme. A régler lors de notre première rencontre ou atelier découverte
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Paiement du solde en plusieurs mensualités si besoin, exemple : 100 Euros X 3 mensualités
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L'argent ne doit pas être un frein pour suivre le programme, n'hésite pas à m'en parler.
Et si tu commençais par un atelier découverte ?
Un pré requis avant de s'inscrire au programme
Je te propose de nous rencontrer sous forme d’un webinaire. Tu auras 2 heures pour découvrir un peu mieux les pratiques explorées pendant le programme, faire l’expérience du groupe, poser tes questions et sentir si ce programme est bon pour toi.
A l’issue, un rdv personnalisé permettra de voir l’adéquation entre tes motivations, ton état de santé et l’exigence du programme. L’atelier se déroule en ligne, en visio sur Zoom ou en présentiel sur Nantes.
Les recherches scientifiques sur le programme MBCT
Le MBCT réduisait de 50% environ la probabilité de rechute dépressive chez les patients qui avaient connu trois épisodes de dépression ou plus et a durée plus longue entre les rechutes. (Étude sur 3 centres : Teasdale et al, 2000 + Étude de réplication dans un seul centre : Ma & Teasdale, 2004)
Le MBCT semble aussi efficace qu’un traitement de prévention des rechutes pour les personnes ayant souffert de dépression récurrente et constitue un choix alternatif aux autres traitements actifs. Sur avis de votre médecin, il peut permettre une diminution voire un arrêt des traitements anti-dépresseurs. (Méta Analyse : Kuyken et al, 2016. Examen de 9 études portant sur 1258 patients)
Preuves préliminaires des effets positifs du MBCT dans :
La réduction de la sévérité des symptômes dans les épisodes de dépression en cours (e.g Goldberg et al. 2018) et Dépression résiduelle et résistante au traitement (e.g Eisendrath et al. 2008 ; Barnhoff et al 2009 ; Chiesa et al. 2015)
L’anxiété (e.g Evans et al. 2008 ; Hofman et al 2010)
La bipolarité (e.g Williams et al. 2008)
La Suicidalité (e.g Williams et al. 2013)
