Stéphanie Gaboriau

La méditation, un véritable soutien au quotidien

Le programme M.B.C.T*

(*Mindfulness-Based Stress Cognitive Therapy)

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Apprendre à réguler les humeurs indésirables et les émotions douloureuses. Prendre soin de son énergie et retrouver plus de paix et de joie.

Son efficacité est prouvée dans la prévention de la rechute de la dépression et l’anxiété. En moins de 3 mois tu auras appris

Le programme MBCT intervient au cœur de la vulnérabilité à la rechute dépressive.

Fin des années 1990, 3 psychologues et chercheurs, Z. Segal, M. Williams et J. Teasdale se sont intéressés au MBSR pour réduire la rechute dépressive.

Ils ont crée ce programme associant mindfulness et thérapie cognitive pour les patients aux antécédents de dépression mais aussi pour tout à chacun en proie à 

La dépression touche 5% de la population mondiale

de personnes dans le monde
0 Millions

1 consultation par jour chez un médecin généraliste

par an
0 Jours

Une maladie à haut risque de récidive

connaîtront au moins un 2ème épisode
0 %

Et après 2 épisodes dépressifs 70% auront un risque de voir réapparaître la maladie et 90% de risque après un 3ème épisode. 

La dépression laisse une empreinte malgré toutes les stratégies que les personnes peuvent mettre en place et qui souvent les mènent à l’épuisement.

Quels sont les signes de la dépression? mieux la comprendre

Un chien noir (a black dog).

Les sous titres sont en français

Qu'est ce qu'on apprend avec le programme MBCT ?

S'apaiser avec le souffle

On peut tous s’offrir quelques minutes de respiration dans la journée. Cela permet de :

Mieux vivre ses émotions

Avec un antécédent de dépression on met tout en place pour éviter que ça ne revienne et on s’épuise à tout essayer pour garder l’équilibre.

Et pourquoi ne pas essayer l’art de ne rien faire? 

S'autoriser à vivre

Les buts du programme sont de :

Lance-toi !

Un programme MBCT qui s'étale sur 8 Semaines

2h00 de rdv hebdomadaire + 1 journée entière de pratique

Tu vas apprendre à apprivoiser l'anxiété et les émotions

Méditations Assises

Sur une chaise, un coussin (zafu), un banc de méditation

Méditations allongées

Au sol sur un tapis, un lit ou le canapé

En mouvement

Tu pourras t’initier au yoga, à la marche consciente…

En parlant

Apprendre à écouter et dialoguer en conscience

En mangeant...

Devenant un peu plus présent dans tous les actes du quotidien

Comment se déroule un programme MBCT ?

En ligne, en visioconférence sur Zoom ou en présentiel sur Nantes

Un programme complet et progressif

On chemine pas à pas abordant différentes thématiques autour de la dépression avec comme fil conducteur : le corps, les pensées et les émotions.

L’apprentissage se fait par l’expérience, en partant de son propre vécu et le soutien du groupe est indéniable dans cette aventure.

  • Semaine 1 : La conscience et le pilotage automatique
  • Semaine 2 : Vivre dans sa tête
  • Semaine 3 :Rassembler l'esprit dispersé
  • Semaine 4 : Reconnaître l'aversion
  • Semaine 5 : Laisser être et lâcher prise
  • Semaine 6 : Les pensées ne sont pas des faits
  • Semaine 7 : Comment puis-je ua mieux prendre soin de moi?
  • Semaine 8 : Exercer et élargir les compétences nouvellement acquises

Un programme pratique et engageant

Il est important de pouvoir participer aux 9 dates du programme (1 séance manquante possible).

Pratiquer chez soi fait partie du programme. Chacun s’engage à consacrer 45mn par jour pour cela, 6 jours sur 7.

Certaines attitudes que tu vas développer vont t’aider, te soutenir et constituer des piliers pour toi. Et bien sûr je serai là pour t’accompagner pendant toute la durée du programme.

Tarifs et inscription

  • Rendez-vous individuel avant et en fin de programme (possible en visio)
  • 25 Heures de formation interactive
  • Supports audios pour pratiquer à domicile
  • Un livret d'accompagnement avec des lectures, notes à prendre, poèmes...
  • Soutien de l'instructrice pendant toute la durée du programme
  • Des partages enrichissants
  • Accompagnement qualitatif de maximum 8 participants
  • Tapis de yoga, coussin, zafu de méditation fournis (en présentiel)
350 Euros en tarif réduit*
350 Euros
  • *Tarif réduit : étudiants, soignants, sans emploi, early bird (inscription plus d'un mois avant le début du programme)
  • Acompte de 90 Euros pour valider l'inscription au programme. A régler lors de notre première rencontre ou atelier découverte
  • Paiement du solde en plusieurs mensualités si besoin, exemple : 100 Euros X 3 mensualités
  • L'argent ne doit pas être un frein pour suivre le programme, n'hésite pas à m'en parler.

Les prochaines dates du programme MBCT

En Octobre / Novembre 2024

Les mardis matin de 9h30 à 11h30

Mardi 1er Octobre 2024 

Mardi 08 Octobre

Mardi 15 Octobre

Mardi 22 Octobre

Mardi 29 Octobre

Mardi 05 Novembre 

Mardi 12 Novembre

Mardi 19 Novembre

et le Dimanche 10 Novembre de 9H30 à 16h30

Les dates du programme peuvent être amenées à changer suivant la constitution des groupes. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.

Le programme MBCT à la demande

Et si ce format ou bien le groupe ou les dates ne te conviennent pas, il y a les accompagnements individuels

Et si tu commençais par un atelier découverte ?

Un pré requis avant de s'inscrire au programme

Je te propose de nous rencontrer sous forme d’un webinaire. Tu auras 2 heures pour découvrir un peu mieux les pratiques explorées pendant le programme, faire l’expérience du groupe, poser tes questions et sentir si ce programme est bon pour toi.

A l’issue, un rdv personnalisé permettra de voir l’adéquation entre tes motivations, ton état de santé et l’exigence du programme. L’atelier se déroule en ligne, en visio sur Zoom ou en présentiel sur Nantes.

Les recherches scientifiques sur le programme MBCT

Le MBCT réduisait de 50% environ la probabilité de rechute dépressive chez les patients qui avaient connu trois épisodes de dépression ou plus et a durée plus longue entre les rechutes. (Étude sur 3 centres : Teasdale et al, 2000 + Étude de réplication dans un seul centre : Ma & Teasdale, 2004) 

Le MBCT semble aussi efficace qu’un traitement de prévention des rechutes pour les personnes ayant souffert de dépression récurrente et constitue un choix alternatif aux autres traitements actifs. Sur avis de votre médecin, il peut permettre une diminution voire un arrêt des traitements anti-dépresseurs. (Méta Analyse : Kuyken et al, 2016. Examen de 9 études portant sur 1258 patients)

Preuves préliminaires des effets positifs du MBCT dans :

La réduction de la sévérité des symptômes dans les épisodes de dépression en cours (e.g Goldberg et al. 2018) et Dépression résiduelle et résistante au traitement (e.g Eisendrath et al. 2008 ; Barnhoff et al 2009 ; Chiesa et al. 2015)

L’anxiété (e.g Evans et al. 2008 ; Hofman et al 2010)

La bipolarité (e.g Williams et al. 2008)

La Suicidalité (e.g Williams et al. 2013)

Paroles d'experts

« Mon cahier de méditation anti-déprime » "Libérer les personnes du fardeau de leur humeur maussade..."
Read More
« En développant le programme MBCT, nous avons observé à maintes reprises que ce programme était capable de libérer les personnes du fardeau de leur humeur maussade, du stress et de la fatigue qui l’accompagne. Nous avons été témoins des conséquences extraordinaires de leur découverte d’une autre façon de vivre, où elles éprouvaient la vie plus pleinement qu’elles ne l’avaient imaginé »
Thich Nhat Hanh"La méditation n'est pas une évasion"
Read More
"La méditation n'est pas une évasion, c'est une rencontre sereine avec la réalité." Le miracle de la pleine conscience
"Ce n'est pas nos expériences qui nous rendent malheureux..."
Read More
« Le problème avec la dépression…n’est pas de se sentir triste… le problème survient avec ce qui se passe ensuite ». La pleine conscience et les thérapies cognitives ont la même intention c’est-à-dire l’observation fine de nous-même et de nos habitudes. Ce n’est pas notre expérience qui nous rend malheureux mais la façon dont nous nous y relions."
Previous
Next