Le programme M.B.S.R*
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Crée par le Dr Jon Kabat-Zinn
Réinvente ton quotidien, ta santé globale avec la méditation, le yoga, des exercices simples…
En moins de 3 mois tu auras appris à adoucir, équilibrer, harmoniser ton quotidien et en bonus quelques bonnes surprises en chemin…
(*Mindfulness-Based Stress Reduction)
Être humain aujourd'hui
Ainsi va la vie
Trop de stress, de pression, d’anxiété, de pensées, de charge mentale, sociale, familiale…
Manque de temps, d’énergie, de sens, de confiance, d’estime, de joie, d’envie, d’amour…
Difficultés d’apprentissage, de communication, de concentration…
Troubles du sommeil, du comportement alimentaire, de la qualité de vie, addictions…
Vivre avec les humeurs, les douleurs, la fatigue, une maladie chronique, un idéal, le changement…
C’est O.K tout ça, c’est la nature humaine, c’est normal en quelque sorte.
Et la bonne nouvelle c’est que tout change!
Rester soi parmi les autres
Demande-toi juste un instant : de quoi ai-je vraiment besoin ?
Prendre soin, du recul, du repos, du temps, une pause…?
Changer de comportement, de point de vue, d’habitudes, de manière de réagir, de se parler…?
Gagner en liberté, en authenticité, en confiance et estime de soi, en stabilité, en légitimité, en sagesse et sérénité…?
Plus de patience, de détente, de bienveillance, d’ancrage, de douceur, d’acceptation, de bien-être, d’aisance, de lâcher prise, de respect, de joie, de liens, d’espace, de ressourcement, d’amour…?
De quoi as-tu VRAIMENT, VRAIMENT besoin?
Vivre sa vie autrement
C'est possible et cela s'apprend.
Se rapprocher de soi, concrètement c’est venir prendre des nouvelles de soi, au niveau du corps, du coeur, du mental, accueillir…
Juste ça, un pas vers soi c’est déjà formidable, + de calme, + de clarté, de l’espace, du soin, de la liberté… chacun son expérience.
Avec plus d’entraînement on viendra explorer plus en profondeur, apaiser, équilibrer, aller vers une meilleure connaissance, compréhension et respect de soi.
Si tu ressens un élan, une envie de découvrir, d’aller mieux, que les choses pourraient être vécues différemment, que tu as une revanche à prendre, une résilience à apprendre…
Si un ami, un médecin, un membre de ta famille t’a conseillé ou recommandé la méditation, le programme MBSR, que tu as lu un article, un livre …et que ça à résonné pour toi…
Lance-toi !
8 Semaines à créer du temps pour toi
2h30 de rdv hebdomadaire + 1 journée entière en week-end
Différentes pratiques à t'approprier
Méditations Assises
Sur une chaise, un coussin (zafu), un banc de méditation
Méditations allongées
Au sol sur un tapis, un lit ou le canapé
En mouvement
Tu pourras t’initier au yoga, à la marche consciente…
En parlant
Apprendre à écouter et dialoguer en conscience
En mangeant...
Devenant un peu plus présent dans tous les actes du quotidien
Comment se déroule un programme MBSR ?
En ligne, en visioconférence sur Zoom ou en présentiel sur Nantes
Un programme complet et progressif
On chemine pas à pas abordant différentes thématiques autour du stress avec comme fil conducteur : le corps, les pensées et les émotions.
Apprivoiser le stress du temps, des évènements, de la réussite ou le stress social, alimentaire, de la maladie…
L’apprentissage se fait par l’expérience, en partant de son propre vécu et le soutien du groupe est indéniable dans cette aventure.
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Semaine 1 : Explorer la pleine conscience
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Semaine 2 : Comment nous percevons le monde et nous-même?
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Semaine 3 : à l'aise dans notre propre corps
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Semaine 4 : Qu'est-ce que le stress?
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Semaine 5 : Stress : Réagir ou répondre en conscience?
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Semaine 6 : La communication en conscience
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Semaine 7 : Prendre soin de soi
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Semaine 8 : Regard vers l'arrière, regard vers l'avant
Un programme pratique et engageant
Il est important de pouvoir participer aux 9 dates du programme (1 séance manquante possible).
Pratiquer chez soi fait partie du programme. Chacun s’engage à consacrer 45mn par jour pour cela, 6 jours sur 7.
Certaines attitudes que tu vas développer vont t’aider, te soutenir et constituer des piliers pour toi. Et bien sûr je serai là pour t’accompagner pendant toute la durée du programme.
Tarifs et inscription
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Rendez-vous individuel avant et en fin de programme (possible en visio)
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33 Heures de formation interactive
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Supports audios pour pratiquer à domicile
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Un livret d'accompagnement avec des lectures, notes à prendre, poèmes...
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Soutien de l'instructrice pendant toute la durée du programme
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Des partages enrichissants
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Accompagnement qualitatif de maximum 8 participants
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Tapis de yoga, coussin, zafu de méditation fournis (en présentiel)
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*Tarif réduit : étudiants, soignants, sans emploi, early bird (inscription plus d'un mois avant le début du programme)
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Acompte de 90 Euros pour valider l'inscription au programme. A régler lors de notre première rencontre ou atelier découverte
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Paiement du solde en plusieurs mensualités si besoin, exemple : 110 Euros X 3 mensualités
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L'argent ne doit pas être un frein pour suivre le programme, n'hésite pas à m'en parler.
Les prochaines dates du programme MBSR
En septembre / octobre / novembre 2024
En présentiel :
les jeudis soir de 19h30 à 22h à Saint-Herblain
Voir l’Agenda pour le planning précis.
Les dates du programme peuvent être amenées à changer suivant la constitution des groupes. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
Ce professeur a un message pour toi
Tu pourras trouver certaines réponses à tes questions sur la méditation dans la Foire aux questions ou sur mon blog ou en prenant contact directement avec moi.
Comment prendre soin de soi?
Prendre du temps pour soi sans culpabilité
Par définition c’est entreprendre une activité ou prendre une décision en vue de son bien être physique, mental, émotionnel, spirituel.
Ce n’est pas égocentrique ou égoïste car si on n’est plus à même d’écouter et de répondre à ses propres besoins, on sera plus à même d’écouter et d’être là pour ceux des autres. Ce temps que l’on s’accorde est aussi bénéfique à notre entourage. On peut même dire que c’est plutôt altruiste.
Il y a plein de manière de prendre soin de soi , être attentif à ce que l’on mange, son sommeil, ses activités…. Être attentif à ses pensées ou ses émotions on y pense un peu moins.
Méditer c’est prendre soin de soi. On apprend à faire une pause, un pas de côté pour se recentrer, se reconnecter à soi, à ses besoins et ses ressource, ce n’est pas seulement être au calme et lâcher prise, c’est beaucoup plus que ça.
Et on peut méditer partout, à n’importe quel moment, c’est même possible de méditer au travail!
Et si tu commençais par un atelier découverte ?
Je te propose de nous rencontrer lors d’un atelier découverte. Il est spécialement conçu pour ceux qui veulent s’initier à la pleine conscience et s’informer. C’est aussi un pré requis nécessaire pour s’inscrire à un programme MBSR ou MBCT.
Tu auras 2h pour découvrir un peu mieux les pratiques explorées pendant le programme, faire connaissance et voir si cela te convient avant de t’engager. Il se déroule en présentiel sur Nantes dans le bourg de Saint-Herblain.
