Méditer, les questions que tout le monde se pose.
Qu'est ce que cela veut dire Méditer?
La définition de la méditation c'est porter son attention délibérément, moment après moment et sans jugement.
C’est se poser et observer le moment présent, les pensées, sensations et émotions qui nous habitent sans s’y accrocher, les rejeter ou les nier, sans les juger, critiquer, valoriser… c’est une pratique, un entraînement cérébral. On ne fait pas « rien » quand on médite.
C'est quoi la méditation de pleine conscience?
La pleine conscience ou mindfulness (en anglais) est un type de méditation contemporaine, laïque.
Elle vient des traditions bouddhistes, hindouistes et adaptée à la culture occidentale.
C’est apprendre à vivre l’instant présent et se libérer de ses souffrances en explorant la nature de celles-ci et la nature de l’esprit.
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Comment commencer ?
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Comment savoir si l'on médite bien ?
Méditer quelques minutes par jour suffisent au début pour instaurer une pratique et observer les bénéfices.
J’ai crée un guide pour débutant. Tu peux le recevoir en cliquant ici.
Et je t’invite tout particulièrement à venir faire l’expérience lors d’un atelier d’initiation en ligne. Le mot « bodyscan », la méditation sur la respiration ou les mouvements en conscience auront un peu moins de secret pour toi après cela!
Quels sont les effets de la méditation sur le cerveau et la santé?
- Diminution du stress et ses effets (hypertension, psoriasis...)
- Réduction de l'anxiété
- Meilleur équilibre émotionnel, bien-être
- Prévention de l'épuisement et du burn-out
- Gestion de la douleur et de la souffrance associée
- Meilleur sommeil
- Meilleure attention, concentration, mémoire
- Meilleure qualité de vie face à la maladie chronique
- Diminution des marqueurs de l’inflammation
- Renforcement du système immunitaire
- Effet positif sur le vieillissement cérébral
- Diminution des compulsions dans les addictions et troubles alimentaires
- Prévention des rechutes de dépression, d'addictions...
- Meilleure confiance en soi, estime de soi, assertivité, créativité...
Est-ce que méditer c'est faire le vide ?
Non, on parle plutôt de pleine présence
On peut se sentir allégé, soulagé, paisible, confiant après une méditation, l’esprit tranquille, le corps détendu ou pas. Il n’y a pas d’état à atteindre.
On ne vient pas « se vider la tête » par exemple mais recontacter sa présence à l’intérieur de soi, se porter une pleine attention. Et c’est en écoutant intimement avec gentillesse, douceur, compassion envers soi que les choses peuvent se dissiper, se transformer.
Pourquoi les gens s'inscrivent à un programme de pleine conscience ?
Les personnes que j'accompagne en général cherchent à :
- Se libérer du stress, de l'anxiété ou d'angoisse
- Changer de manière de vivre
- Trouver de la stabilité, du calme
- Renforcer la confiance en soi, l'estime de soi
- Mieux dormir, retrouver de l'énergie
- Mieux comprendre et calmer leur esprit agité
- Réguler ses émotions
- Habiter et accepter son corps
- Mieux vivre avec les difficultés, les douleurs
- Avoir une meilleure attention en classe
- Arrêter de se mener la vie dure
- Envie de prendre soin de soi...
Foire aux questions
Merci de cliquer sur la question pour dérouler la réponse.
Et si tu ne trouves pas la réponse à tes questions, n’hésite pas à m’écrire ici.
Oui bien sûr c’est possible. Je t’invite à m’envoyer un message ou prendre un rdv pour en parler dans cette rubrique : Me contacter
J’aime bien ce proverbe africain : « Tout seul on va plus vite, ensemble on va plus loin ». Le groupe apporte aussi une richesse non négligeable dans les partages, on en reparlera si tu le souhaites, à très vite.
Oui c’était important pour moi aussi de vérifier cela et je me suis attachée à suivre des enseignements certifiés et reconnus par la science pour accompagner les gens en toute sécurité. Mon parcours
Le programme MBSR par exemple a été conçu par le Pr Jon Kabat-Zinn en 1979, fondateur de la Clinique de réduction du stress et le Centre pour la pleine conscience en médecine de l’université médicale du Massachusetts. Il est dispensé en Europe depuis les années 1990 et repose sur 40 années de recherches scientifiques.
Aujourd’hui on retrouve ce programme dans les hôpitaux mais aussi dans les universités, écoles et entreprises, en prison et dans le monde politique, du sport… Des milliers de personnes à travers le monde ont trouvé une aide avec ce programme.
Si toi aussi ça t’intéresse je t’invite à visiter cette page : MBSR Réduction du stress
Pour prévenir la rechute de la dépression il a été démontré qu’effectuer un programme MBCT en 8 semaines pouvait être aussi efficace que certains traitements. Voir MBCT Prévention de la rechute dépressive
La méditation peut constituer une thérapie complémentaire, on parle de médecine intégrative mais ne se substitue en aucun cas à un traitement médical. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin.
Elle se situe plutôt dans le domaine de l’éducation, de la prévention, de la santé publique et dans une approche de médecine participative.
Pour en apprendre plus tu peux visiter la rubrique ressources de mon : Blog
Si en ce moment c’est difficile moralement pour toi j’aurais envie de t’orienter vers le mindful yoga, tu peux cliquer ici pour en savoir plus : Mindful Yoga
Car il existe certaines contre-indications pour suivre un programme intensif de méditation en 8 semaines notamment :
- si tu souffres de dépression ou de burn-out en phase aigüe
- de troubles psychiatriques non équilibrés par un traitement
- si tu as vécu un deuil récemment…
Prends-en note sincèrement et discutons-en pour voir si c’est le bon moment pour toi de suivre un programme ou bien s’il y a une meilleure façon de prendre soin de toi là maintenant : Me contacter
Oui et Non.
Il n’y a pas d’âge limite. On peut méditer réellement dès l’âge de 7 ans lorsque le cerveau est suffisamment développé, c’est l’âge moyen où l’on à cette faculté de métacognition. (avoir un recul sur ses propres processus mentaux). Avant cet âge là on peut tout de même proposer des activités de détente et de relaxation, de yoga, de respiration…. En savoir plus sur la Méditation pour les enfants
Par contre il est déconseillé de méditer à certaines périodes ou dans certains états notamment :
- lors de dépression ou de burn-out en phase aigüe
- en cas de troubles psychiatriques non équilibrés par un traitement
- en cas de deuil récent…
C’est important d’en discuter si tu as un doute concernant cela, n’hésite pas à venir m’en parler : Me contacter
Le meilleur moment est le tiens.
Certain préfère la méditation au réveil, d’autres se servent de la méditation pour s’endormir ou se rendormir la nuit. On peut méditer au bureau, méditer en marchant, méditer en mangeant… A toi de créer ta pratique comme bon te semble.
La maintenir dans la durée est tout aussi important. Pour apprendre toutes ces manières de méditer et réussir à intégrer à long terme la méditation dans ta vie quotidienne, je te recommande vivement le programme MBSR . Un soutien pour ta pratique et ta motivation.
La règle d’or en méditation c’est qu’il n’y a rien à réussir, rien à atteindre donc on lâche les objectifs, il n’y a pas de durée ni de fréquence idéale pour méditer.
Ce qui compte c’est la régularité et la qualité de présence donc si c’est quelques minutes tous les jours c’est super.
Inscris-toi à ma newsletter pour recevoir une méditation gratuite et commencer à méditer dès maintenant. C’est dans la rubrique: Me contacter
Un enfant peut commencer à méditer dès 7 ans environ par rapport à sa maturité et son développement cérébral.
On aborde les choses différemment selon les âges :
- De 7 à 11 ans de manière plus ludique. Voir : Mindful’UP enfants 7-11 ans
- De 11 à 18 ans de manière plus scientifique, devenir un peu plus expert de soi même. Voir : Mindful’UP Adolescent dès 12 ans
Ces programmes sont des cadeaux pour leurs vies.
Oui j’aime bien dire « Il n’y a pas de magie dans le coussin ». La meilleure position pour méditer est une position stable et confortable.
Donc ça peut être :
- Assis : sur une chaise, un banc, un tabouret, un fauteuil ou canapé, un siège de voiture…
- Debout
- Allongé : sur un tapis, le lit, le canapé, dans la baignoire, couché dans l’herbe
Il existe différents supports pour méditer, à toi de tester et de trouver ce qui te convient le mieux et qui te soutiendra dans ta pratique.
Je pourrais te donner plus d’informations sur les postures lors d’une séance d’initiation, participe en cliquant sur : Événements
Pas besoin d’être souple ou mince pour faire du yoga, on flirt avec ses limites et on reste en dessous. C’est dans le non-effort que tout change.
On est comme on est, pas besoin de vouloir être quelqu’un d’autre ou d’être autrement. Aucune condition requise pour commencer. On bouge selon l’énergie du jour, avec respect et bienveillance envers soi. Le yoga est accessible à chacun, c’est une valeur importante pour moi.
On se retrouve sur le tapis? Inscris-toi dans la rubrique Mindful Yoga
Je comprends, les vies d’aujourd’hui sont chronophages, stressantes. Je t’invite à consulter cette page Méditer au travail.
On aborde aussi ces thèmes de « manque de temps » et des astuces au travail dans le programme MBSR de réduction du stress
Je propose des interventions en entreprise, en structure de soins, d’accueil, n’hésite pas à en parler à tes collègues, ta hiérarchie et à me contacter, merci.
Pourquoi c'est si important de méditer?
Trop souvent nous ne sommes pas présents
distraits, dans nos pensées, ressassant le passé, s’inquiétant pour l’avenir ou en « pilotage automatique », passant à côté de la vie qui se déroule juste là.
Mais à tout moment, on peut reconnaître cette absence/divaguation
que nous ne sommes ni à notre écoute ni à celle de l’autre. Et gentiment on peut choisir de se reconnecter au corps, à la respiration et ramener l’attention au moment présent.
En apprenant à nous arrêter et à s'observer
on ne se laisse plus guider par nos vielles habitudes ou comportements. Cette vision plus claire, plus pénétrante est grandement libératrice.
Quiconque en tant qu'être humain est doté d’une conscience
Cette faculté est déjà là en soi et ne demande qu’à être cultivée. Juste ralentir et revenir à l’essentiel, à la vie qui se déroule juste là à cet instant.
Le bonheur ne se trouve nulle part ailleurs qu'ici et maintenant.
Et c’est en prenant soin du moment présent que l’on prépare le suivant.
